跟腱是人体最粗最大的肌腱之一，主要起到维持行走、站立平衡等作用。而跟腱炎就是发于跟腱的炎性反应，通常由跟腱反复受到剧烈拉伸产生劳损后所引发，也就是说如果运动过量，是很容易被跟腱炎找上门来的。

那么，今天将带大家一起来看看如何预防跟腱炎。

运动不适量，跟腱来遭罪

(资料图片仅供参考)

“春季不减肥，夏日徒伤悲”成为了众多爱美人士的信条，为了能实现迅速减肥瘦身效果，不少人在短时间内大幅增加运动强度和频率。殊不知，短期内的剧烈运动容易导致跟腱局部劳损，此外，在运动前没有进行充分的热身运动或运动时穿不合适的鞋子，也容易发生跟腱炎。

因此，春季减肥运动也要讲究策略，做到科学有效，以下有几点建议：

充分的热身和拉伸。

运动前做足充分的热身运动，运动后做好拉伸放松运动，尤其是做好小腿后群肌的拉伸，不仅可以放松小腿肌肉，而且还能提升跟腱的柔韧度。

控制运动强度。

运动时应遵循循序渐进的原则，待身体适应强度后，再慢慢加量，避免运动过度。

建议每周可以有1-2天休息时间，给身体恢复时间。

增强以足部力量为主的锻炼。

多做强化小腿三头肌的力量训练，可以增强跟腱、肌肉承受负荷的能力，减小跟腱受伤几率，其中，站姿提踵等是不错的选择。

如果发现自己已经得了跟腱炎，就要到专业的机构咨询，必要时可定制矫正鞋垫干预。要知道，矫正鞋垫能够减少跟腱拉扯受压，减少跟腱炎带来的疼痛和伤害。

爱矫健专业仪器配置矫正鞋垫，助力跟腱炎改善

爱矫健矫正鞋及定制鞋垫中心在足部矫正领域深耕多年，凭借专业的团队和技术支持，能为不同类型的足患人士提供科学定制的干预方案。其中，针对跟腱炎，爱矫健矫正鞋及定制鞋垫中心提供两种干预方案。

当跟腱不紧时，可使用爱矫健成人矫正鞋垫并搭配后跟垫。其中成人矫正鞋垫有A1、A2、B1、B2四种选择;而后跟垫有后跟加厚设计，可以提升后跟高度，使后跟压力前移。

当跟腱紧张时，则可以在爱矫健订制鞋垫。通过专业仪器测量和足矫师的丰富经验，可全方位掌握顾客足部状况，并据此科学定制鞋垫，减少对跟腱的拉伸，减轻后跟疼痛。

矫正鞋垫的选择一定要适合自己脚型，这样对跟腱炎的干预才有效果，找一家专业有权威的足部问题改善机构，比起“民间偏方”要更安全也更有效!