在室内隔着玻璃晒太阳有用吗?

很遗憾，基本没有什么效果。虽然隔着玻璃确实能受到紫外线照射，但是并非所有的紫外线都可以促进皮肤产生维生素D。

紫外线被划分为：UVA、UVB、UVC。

UVC

几乎都被臭氧层所吸收，对我们影响不大。

UVA

不易受到玻璃阻挡，能够透过玻璃照射身体，会加速皮肤老化，同时对促进皮肤中维生素D产生并没有作用。

UVB

可以促进皮肤产生维生素D，但是会受到玻璃的阻挡。因此，隔着玻璃晒太阳，皮肤无法产生维生素D，也不能促进钙的代谢。

如何找到晒太阳的最佳时间点?可以看影子长度判断：

影子是身高的2倍及以上，紫外线指数最安全，可以不需要防护;

影子在1-2倍身高长度范围时，晒太阳时长控制在20分钟左右;

影子短于身高，紫外线可能在30分钟内对皮肤造成伤害;

影子长度不到身高的一半，紫外线在15分钟内就可伤及皮肤。

每次晒10-20分钟

晒太阳所需时长随海拔、地区、季节、人种、个体、部位的不同而不同。绝大多数人每天在阳光底下晒10-20分钟即可满足机体所需。

肤色深的人晒太阳时间应多于肤色浅的人，儿童短些，老人长些。