提高睡眠质量可以恢复体力，可以让免疫蛋白在睡眠中成长，避免罹患其它重大疾病。但是提高睡眠质量，是很复杂的问题。人的睡眠不好，受多种因素的影响，比如焦虑、抑郁、思虑过重，或者有其它的重大的疾病，如癌症、肿瘤、内分泌、心血管疾病，所以睡眠不好。

那如何提高睡眠质量呢?主要包括以下几点：

1、要有标准作息时间，按时休息、按时起床，不要熬夜，不要给自己增加很多的负担;

2、如果有基础病，如高血压、心脏病、高血脂、糖尿病等，要治疗原发病，尤其是重大的器质性病变，干扰生物钟，干扰睡眠非常严重，这些疾病得到很好的控制以后，就能改善睡眠;

3、睡前不要服用兴奋性的东西，比如浓茶、咖啡、抽烟等，影响正常的睡眠;

4、排除上述因素之后，要想提高睡眠的质量，需要放松，睡前不要过度兴奋，不要看书或引起兴奋的电视剧，不要冲动，保持放松的状态才能进入睡眠;

5、适当锻炼身体，比如练气功、打太极拳、练瑜伽等，使自己放松，肌肉、关节放松;

6、日常生活中，还应该注意改善不良习惯，如抽烟、喝酒、熬夜，耗费体力;

7、睡前可以洗热水澡，使自己放松，这是诱导睡眠的有效的方法，或睡前泡脚，膝盖以下的下肢循环加快，血液的运动充盈，造成大脑处短暂的缺血状态，就可以诱导睡眠;

8、白天要尽量使自己兴奋，中午午休不要过长，夜里自然就会进入抑制状态，如果白天睡眠过多，到晚上开始兴奋，就不能进入正常的睡眠。

如何让自己快速入睡?

第一点：可以在睡觉之前喝热牛奶或者是喝小米粥，牛奶或者是小米粥都是有一定的安神作用，对于失眠会有不同程度的改善。

第二点：平时也建议可以多吃一些红枣、莲子、银耳、核桃等，这些食物也是有安神作用的，可以尝试应用。

第三点：也可以多吃一些菠菜，香蕉，橘子等，对于失眠也是有一定的帮助。

另外，还需要进行生活方式的干预，养成良好的睡眠习惯。白天多从事一些体育锻炼，必要时可以在医生的建议下应用一点苯二氮卓类的镇静催眠类药物。

总之，如果你睡不好，不要焦虑，马上去想办法改善它，毕竟睡觉可是占了人生1/3的大事，马虎不得。