喝水量越多越好?

真相：并不是。

虽然“多喝水”对健康有益，但也并非喝的越多越好。当水的摄入量超过了肾脏排出能力的时候，可导致体液浓度降低，血浆钠离子浓度减少;血液稀释，血浆蛋白质总量、血红蛋白、红细胞比积减少;细胞内、外液的容量增加等，进而导致水中毒。

不过，水中毒的现象在健康人群中比较少见，多见于有肾脏疾病、肝病、充血性心力衰竭等人群中。

并且，如果短期内大量饮水而钠盐又摄入不足，可能会导致低钠血症，出现恶心、呕吐、头疼、记忆力减退、精神迟钝，甚至昏迷死亡。这种情况多见于剧烈运动后大量喝水但没有及时补充电解质的人群，比如马拉松选手。

再说了，每天喝水量过大也会影响进食，导致进食量减少，这可能会增加营养不良的风险。

那么，喝多少水合适呢?根据《中国居民膳食指南》的建议，温和气候下，轻身体活动水平的男性和女性每天分别需要喝够1700毫升和1500毫升的白水，比如白开水、桶装水、包装饮用水、天然矿泉水、天然泉水等。如果高温或者大量身体活动情况下，需要适量增加饮水量。

如果喝不下没有味道的水，也可以喝淡茶水、柠檬水、薄荷水、不加糖的绿豆汤和酸梅汤等。